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日常饮食中如何预防癌从口入

2016-1-7 | 来源:中华美食网 | 点击:

导读: 日常饮食如何预防癌从口入:   (1)不食用受到致癌物质污染的食品。饮食在加工、运输和销售各环节中由于自然因素或人为因素的作用受到致癌物质的污染,如多环AY烃、亚硝胺、某些农药和重金属等。   (2)蔬菜一定要保持新鲜,隔夜的熟菜最好不吃,若有剩饭...

日常饮食如何预防癌从口入:

  (1)不食用受到致癌物质污染的食品。饮食在加工、运输和销售各环节中由于自然因素或人为因素的作用受到致癌物质的污染,如多环AY烃、亚硝胺、某些农药和重金属等。

  (2)蔬菜一定要保持新鲜,隔夜的熟菜最好不吃,若有剩饭剩菜也应放在低温下保存。食品中有很多含有亚硝酸盐,这些物质进入人体可以合成有致癌性的亚硝酸胺类的化合物,隔夜的熟菜亚硝酸盐含量大大增加。
 
  (3)不食用霉变食品。如花生霉变易产生黄曲霉毒素,大米霉变易产生岛素霉菌素、黄米霉素和环氯霉素;发霉的酸菜、咸菜有白地霉菌素,且可使亚硝酸盐含量大为增加,食用就不安全了。

  (4)注意烹调方法。无论动、植物油,用来高温炸食品,油脂中的不饱和脂肪酸产生各种聚合物--多环芳烃。此外鱼肉类等动物蛋白质若在烹调过程中烧焦也可以产生强烈的致癌物质,烤鸭、烤乳猪等,都易有致癌物。烤排骨时苯并芘含量可达50ppb。所以,应少采用油炸、煎的方法而多采用蒸、煮、炖的办法。

  (5)食品添加剂的毒素。防腐剂和色素、甜味剂、香料等,目前国家已规定一定的标准范围,过量或长期食用就会有致癌的因素存在。

  (6)改变不良饮食习惯。不良的饮食习惯增加了致癌物质的接触机会,例如,高脂肪饮食,喜食热烫饮食,嗜烟酒,等等。这些虽不能直接致癌,但均为致癌因素。又如,喜食酸菜、腌菜和肉制品。这些食品的亚硝酸盐较高,在人体内外均可合成致癌物质亚硝胺。

  另外,除了注意饮食营养、保持平衡,改变不良的饮食习惯,防止食品污染外,还可以利用自然界的抗癌食物,目前已知的有:

  (1)某些微量元素可以防癌。含钼较多的食物有萝卜、卷心菜、扁豆、豆芽;含硒较多的有南瓜、红薯干;含锗较多的食物有芦笋。

  (2)多食含维生素C高的蔬菜、水果可阻断亚硝胺和亚硝酰胺的产生而防癌。

  (3)有些蔬菜含有木质素,能促进巨噬细胞吞噬癌细胞的活动,如芦笋、荠菜、芋头、藕、菱角、胡萝卜。

  (4)食用含钙高的食物能防癌,如鱼、黄豆、叶绿素、芝麻等。

  (5)增加抗癌能力的食物有胡萝卜、西红柿、倭瓜、红心红薯、深绿色蔬菜。

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