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睡觉也能减肥?睡眠减肥法一觉醒来瘦一圈

2019-6-11 | 来源:美食网 | 点击:

导读:   导读:减肥几乎是每个女孩的必备课程,很多女孩都有减肥的计划,但是由于过程太辛苦,真正成功的并不多。不用担心,介绍一种减肥方法适合缺乏毅力的懒人:睡觉减肥法。   睡觉减肥法原理   睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠...

  导读:减肥几乎是每个女孩的必备课程,很多女孩都有减肥的计划,但是由于过程太辛苦,真正成功的并不多。不用担心,介绍一种减肥方法适合缺乏毅力的懒人:睡觉减肥法。

  睡觉减肥法原理

  睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

  睡眠减肥的秘诀

  睡眠时间规律

  把你起床的钟点写在纸上,往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。

  建立良好的睡前习惯

  可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”

  减少对咖啡因和酒精的摄入

  下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

  了解适合你的睡眠时长

  根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

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