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平血吃什么食物最好补

2020-1-13 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:现在很多女孩子喜欢减肥,而最喜欢的减肥方式是节食减肥,再加上平时快节奏,高效率的工作环境,减肥到最后往往导致营养不良平血,那么我们在平血了之后,除了吃药,可以通过什么来食物来辅助治疗平血,这就是我们今...

现在很多女孩子喜欢减肥,而最喜欢的减肥方式是节食减肥,再加上平时快节奏,高效率的工作环境,减肥到最后往往导致营养不良平血,那么我们在平血了之后,除了吃药,可以通过什么来食物来辅助治疗平血,这就是我们今天要说的——平血吃什么食物最好补

平血吃什么食物最好补

一、贫血多补铁

补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。 豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取

二、补充维C促进铁吸收

在我们生活中,常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

三、贫血要多吃高蛋白质

血红蛋白的造血原料是蛋白质,在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。 但是,我们要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。 膳食补铁的吸收率一般为10%左右,补铁效果因人而异,食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁,之缘片,补铁补血更快速,一般一个月贫血就会好转。 贫血期间要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,会妨碍到肠黏膜对铁离子的吸收。

四、补血食谱

1.龙眼红枣粥

原料:龙眼肉15克,红枣3-5枚,粳米100克。 制作 同煮成粥,热温服。 功效:养心补脾,滋补强壮。 龙眼红枣粥功效:养心补脾,滋补强壮

2.羊骨粥

原料:新鲜羊骨2斤(1000克),粳米200克。 制作 羊骨洗净捶碎,加水熬汤,去渣后,入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服,10-15天为一疗程。 功效:补肾壮骨。

3.薏仁红枣粥

原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,红枣15枚。 制作 同煮成粥。食用时加适量白糖。

功效:滋阴补血。

4.首乌红枣粥

原料:制首乌60克,红枣3-5枚,粳米100克。 制作 先以制首乌煎取浓汁去渣,加入红枣和粳米煮粥,将成,放入红糖适量,再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器,煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。

功效:补肝益肾,养血理虚。

5.蛋黄汤

原料:鸡蛋2个, 制作 取蛋黄打散,水煮开先加盐少许,入蛋黄煮熟,每日饮服2次。

功效:补铁,适用于缺铁性贫血。

6.猪肝菠菜汤

原料:猪肝150克,菠菜适量。 制作 猪肝菠菜汤的制作方法 猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀,放入油锅内与焯过的菠菜炒熟,或用猪肝50克洗净切片,放入沸水中煮至近熟时,放入菠菜,开锅加入调米,吃肝吃菜喝汤。

功效:补铁,适用于缺铁性贫血。

我们虽然已经知道了平血吃什么食物最好补但是还是要明白,良好饮食习惯,合理运动习惯是我们健康生活必不可少的伴侣,没有一个健康的身体就没有一个和谐的生活,没有和谐的生活,就不能迎娶白富美,出任ceo,走上人生巅峰啊


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